{"id":98,"date":"2016-12-07T09:16:11","date_gmt":"2016-12-07T07:16:11","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=98"},"modified":"2020-07-23T09:38:47","modified_gmt":"2020-07-23T07:38:47","slug":"ejercicios-cardiovasculares-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/ejercicios-cardiovasculares-beneficios\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios cardiovasculares y qu\u00e9 beneficios aportan?"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>ejercicios cardiovasculares<\/strong> son aquellos en los que se pone en movimiento los m\u00fasculos mayores del cuerpo, durante un periodo mayor de 20 minutos, en una intensidad de entre el 50% y el 80% de la capacidad de cada persona. Se consideran <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> ya que requiere una demanda constante de ox\u00edgeno al cuerpo, mientras que \u00e9ste, ante la falta de ox\u00edgeno, el m\u00fasculo quema las grasas almacenadas para usar como combustible.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Realizar ejercicios cardiovasculares de manera regular y constante<\/strong> ayuda a bajar de peso, o a mantenerlo y, adem\u00e1s, es muy beneficioso para conservar un estado de salud adecuado y \u00f3ptimo, tanto es as\u00ed, que muchos m\u00e9dicos afirman que este tipo de ejercicios combinado con h\u00e1bitos de vida y de alimentaci\u00f3n saludables, pueden llegar a prevenir algunas enfermedades.<\/p>\n<p>Estos ejercicios son favorables para la <strong>disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> hasta niveles normales y adecuados, tambi\u00e9n ayudan a controlar la presi\u00f3n arterial y a la p\u00e9rdida de peso, adem\u00e1s de <strong>reducir el nivel de grasa en sangre y fortalecer el coraz\u00f3n<\/strong>, ya que \u00e9ste se ejercita como cualquier otro m\u00fasculo y cuanto m\u00e1s ejercite, m\u00e1s sangre podr\u00e1 bombear a cada latido, lo que bajar\u00e1 el ritmo card\u00edaco tanto en reposo como durante cualquier actividad.<\/p>\n<p>Es recomendable <strong>realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 d\u00edas<\/strong> a la semana, durante alrededor de 30 minutos cada sesi\u00f3n, y es imprescindible calentar el cuerpo entero al menos durante 5 minutos antes de comenzar, y estirar al acabar para evitar lesiones. Entre los ejercicios que se pueden realizar destacan el ciclismo, la <a href=\"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=92\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nataci\u00f3n<\/a>, correr o caminar, adem\u00e1s de ejercicios de repeticiones a la m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<h2>Beneficios de los ejercicios cardiovasculares<\/h2>\n<ol>\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea del cuerpo y aumenta la frecuencia respiratoria, mejorando la provisi\u00f3n de ox\u00edgeno, por lo que fortalece el coraz\u00f3n, mejorando la salud cardiovascular ya que no exige tanto esfuerzo a este para distribuir la sangre.<\/li>\n<li>A causa de la sudoraci\u00f3n, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo mediante la transpiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y respiratorias<\/li>\n<li>Mejora la salud muscular debido a su ejercitaci\u00f3n, y a la estimulaci\u00f3n del crecimiento de peque\u00f1os vasos capilares que ayudan y mejoran el transporte de ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>Mejora la salud mental y la autoestima debido a la generaci\u00f3n de endorfinas que produce el deporte, y reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li>Estos ejercicios mejoran la forma f\u00edsica de los deportistas aportando una mayor resistencia al esfuerzo, y mejorando su rendimiento.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios cardiovasculares son aquellos en los que se pone en movimiento los m\u00fasculos mayores del cuerpo, durante un periodo mayor de 20 minutos, en una intensidad de entre el 50% y el 80% de la capacidad de cada persona. 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