{"id":82,"date":"2016-10-27T11:17:19","date_gmt":"2016-10-27T09:17:19","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=82"},"modified":"2020-07-23T09:39:02","modified_gmt":"2020-07-23T07:39:02","slug":"astenia-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/astenia-otonal\/","title":{"rendered":"\u00a1Alerta! Astenia oto\u00f1al. Tips para prevenirla y superarla"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>astenia oto\u00f1al<\/strong> es un s\u00edndrome que viene causado por la disminuci\u00f3n de las horas de luz y la vuelta a la rutina que acompa\u00f1a la llegada del oto\u00f1o. Tras la relajaci\u00f3n del verano, volver al estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda puede provocar una respuesta negativa del organismo al que le cuesta adaptarse al nuevo ritmo de vida, al descenso de las temperaturas y la reducci\u00f3n de horas de sol.2727<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas que padecen este problema sufren cambios en el estado de \u00e1nimo que les llevan a la tristeza, la apat\u00eda o el decaimiento. Adem\u00e1s, se muestran m\u00e1s irritables con facilidad, y disminuye su capacidad de concentraci\u00f3n. El insomnio o la dificultad para conciliar el sue\u00f1o tambi\u00e9n son s\u00edntomas comunes que conllevan una sensaci\u00f3n de cansancio continuo a lo largo del d\u00eda. Otro de los s\u00edntomas que pueden surgir es la falta de apetito, que ser\u00eda conveniente paliar para evitar que la astenia vaya a m\u00e1s, ya que una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada es necesaria para prevenir su aparici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>prevenci\u00f3n es un aspecto fundamental<\/strong> y, adem\u00e1s de llevar una alimentaci\u00f3n adecuada, que incluya verduras y hortalizas que aseguren la dosis necesaria de vitaminas y minerales que requiere el cuerpo, tambi\u00e9n es necesario un buen descanso, durmiendo al menos ocho horas diarias para evitar el cansancio durante el d\u00eda que puede inducir a la apat\u00eda o irritabilidad. Es importante construir una rutina de sue\u00f1o, para ello es necesario controlar la hora de acostarse y de levantarse. Aunque seguir estos consejos no aseguran la prevenci\u00f3n, ser\u00e1n de gran ayuda para evitar que la astenia se alargue o que pueda afectar de manera m\u00e1s grave.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para combatir la astenia oto\u00f1al es necesario asegurarse de que no se trata de otra dolencia m\u00e1s grave, comprobando que no empeoran los s\u00edntomas al realizar ejercicio f\u00edsico, e intentando que mejore el estado an\u00edmico a lo largo del d\u00eda realizando actividades placenteras para cada persona. Para ello, os dejamos algunos consejos a seguir.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">4 consejos para combatir la astenia oto\u00f1al<\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Comer cinco veces al d\u00eda, m\u00ednimo<\/strong>. Siempre es recomendable hacer cinco comidas al d\u00eda, pero en este caso se pueden aumentar para que el cuerpo siempre tenga una dosis de hidratos de carbono importante para mantener su actividad. Adem\u00e1s, la hidrataci\u00f3n ser\u00e1 clave y la ingesta de dos a tres litros de agua al d\u00eda ser\u00e1 fundamental.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tomar alimentos antidepresivos.<\/strong>\u00a0Adem\u00e1s de llevar una dieta equilibrada, rica en minerales y vitaminas, es importante a\u00f1adir alimentos como el chocolate, la pi\u00f1a o el pimiento, que son ricos en tript\u00f3fano, una sustancia que mejorar\u00e1 el estado an\u00edmico ya que influye de manera directa en la producci\u00f3n de serotonina.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hacer deporte.<\/strong>\u00a0El ejercicio f\u00edsico, y si puede ser al aire libre, mejor, favorecer\u00e1 la liberaci\u00f3n de endorfinas, una sustancia creada por el organismo que proporciona sensaci\u00f3n de placer y bienestar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dedicarnos un rato al d\u00eda.<\/strong>\u00a0Ante la acumulaci\u00f3n de actividades, o el estr\u00e9s de la vuelta a la rutina, ser\u00e1 muy beneficioso guardar una hora al d\u00eda para dedicarla a nosotros mismos y realizar alguna actividad que sea de nuestro agrado y nos d\u00e9 la dosis de energ\u00eda y \u00e1nimo necesaria para acabar el d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La astenia oto\u00f1al es un s\u00edndrome que viene causado por la disminuci\u00f3n de las horas de luz y la vuelta a la rutina que acompa\u00f1a la llegada del oto\u00f1o. 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