{"id":290,"date":"2018-06-22T09:25:20","date_gmt":"2018-06-22T07:25:20","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=290"},"modified":"2020-07-23T09:35:31","modified_gmt":"2020-07-23T07:35:31","slug":"ejercicios-para-problemas-lumbares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/ejercicios-para-problemas-lumbares\/","title":{"rendered":"Los ejercicios m\u00e1s recomendables para personas con problemas lumbares"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy en d\u00eda los <\/span><b>problemas lumbares<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es una dolencia muy com\u00fan. Pasamos demasiado tiempo sentados, frente al ordenador y la tensi\u00f3n se nos acumula en los hombros y la espalda. \u00bfQu\u00e9 hacer para mejorarlo? Te proponemos los ejercicios que pueden aliviarte.<\/span><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos hemos sufrido alguna vez problemas lumbares. Lo que ocurre es que a veces estas molestias pueden volverse cr\u00f3nicas, impidi\u00e9ndonos disfrutar del d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal ser\u00eda practicar ejercicio f\u00edsico de manera regular para <\/span><b>fortalecer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esos m\u00fasculos de <\/span><b>la espalda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que estamos trabajando todo el d\u00eda. El <a href=\"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/ventajas-la-practica-pilates-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pilates<\/a>, el yoga, la nataci\u00f3n o la bicicleta, son los m\u00e1s recomendables. El mayor inconveniente es que no siempre tenemos el tiempo y los recursos para ello. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, si tenemos problemas en la espalda el ejercicio que practiquemos debe ser autorizado por un profesional.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios que alivian y mejoran los problemas lumbares<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aparte de<\/span><a href=\"http:\/\/clinicaeliana.com\/especialidades.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b> ir al m\u00e9dico<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, puedes probar estos ejercicios de estiramiento para fortalecer los m\u00fasculos de tu espalda y mejorar las posturas equivocadas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca bien tu espalda<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Los estiramientos son lo m\u00e1s indicado para mantener activos los lumbares y evitar m\u00e1s problemas en esta zona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de ellos consiste en sentarte de rodillas en el suelo sobre tus talones para lleva el cuerpo hacia adelante poco a poco.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pies al pecho<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fambate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla al pecho ayud\u00e1ndote con la mano. Mant\u00e9n la posici\u00f3n medio minuto y despu\u00e9s cambia de pierna y haz lo mismo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendamos repetir el ejercicio diez veces con la misma pierna. Despu\u00e9s, hazlo con las dos piernas juntas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Una pelota blanda en la zona lumbar<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despega lentamente la espalda del suelo desde los gl\u00fateos hasta las lumbares para que quedes apoyado en hombros y pies. Sit\u00faa una pelota blanda de tama\u00f1o medio y balancea tu espalda suavemente unos segundos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Levantamiento de pelvis<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tumbado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, eleva el gl\u00fateo unos cent\u00edmetros y mant\u00e9n la posici\u00f3n cinco segundos. Del abdomen a las rodillas deber\u00edas formar con tu cuerpo una l\u00ednea ascendente. Tras esos segundos nos relajamos para, despu\u00e9s, volverlo a repetir.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Planchas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un ejercicio eficaz para que no tengamos m\u00e1s problemas lumbares fortaleciendo la zona media es este. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fambate boca abajo para apoyarte sobre los antebrazos (colocados verticalmente) y sobre la punta de los pies. Aprieta el abdomen y trata que la l\u00ednea que forma tu espalda y tus gl\u00fateos est\u00e9 recta, manteniendo esta postura al menos quince segundos. Despu\u00e9s, podr\u00e1s aguantar hasta los treinta segundos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Esperamos que te haya servido. No olvides consultar a tu m\u00e9dico las mejores soluciones para <strong>acabar con los problemas lumbares<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda los problemas lumbares es una dolencia muy com\u00fan. Pasamos demasiado tiempo sentados, frente al ordenador y la tensi\u00f3n se nos acumula en los hombros y la espalda. \u00bfQu\u00e9 hacer para mejorarlo? 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