{"id":174,"date":"2017-08-10T12:56:41","date_gmt":"2017-08-10T10:56:41","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=174"},"modified":"2020-07-23T09:37:13","modified_gmt":"2020-07-23T07:37:13","slug":"practicar-mindfulness-evitar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/practicar-mindfulness-evitar-estres\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 practicar el mindfulness para evitar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s es la forma que tiene el cuerpo humano de reaccionar a una situaci\u00f3n que le resulta amenazadora o desbordante. El entorno est\u00e1 en constante cambio, hecho que hace que las personas est\u00e9n obligadas a adaptarse constantemente, lo que hace necesario un poco de estr\u00e9s para que el cuerpo humano responda bien a los retos que pone la vida diariamente. Pero aqu\u00ed te vamos a contar <\/span><b>c\u00f3mo evitar el estr\u00e9s mediante el Mindfulness<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><!--more--><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo saber si se sufre estr\u00e9s?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las caracter\u00edsticas m\u00e1s habituales cuando se padece estr\u00e9s son las relacionadas con las emociones (ansiedad, miedo, irritabilidad), con los pensamientos (olvidos, pensamientos repetitivos, dificultad para concentrarse\u2026), con las conductas (llantos, apretar la mand\u00edbula, aumento del consumo del tabaco\u2026) y con los cambios f\u00edsicos (fatiga, palpitaciones, malestar estomacal\u2026).<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 es el Mindfulness?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Mindfulness es el esfuerzo que hace la mente de manera intencionada para prestar una atenci\u00f3n plena en lo que est\u00e1s haciendo en el momento presente. Por ejemplo, cuando est\u00e1s comiendo, puede que seas consciente de que est\u00e1s comiendo, pero eso no significa que le est\u00e9s prestando una atenci\u00f3n plena. En el momento que de forma intencionado s\u00f3lo prestas atenci\u00f3n a que est\u00e1s comiendo, ser\u00e1 cuando seas consciente de las sensaciones que te ofrece ese proceso.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s mediante el Mindfulness?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen estudios cient\u00edficos que demuestran que el Mindfulness aporta bastantes beneficios a la salud mental y uno de estos efectos positivos es evitar el estr\u00e9s. Una <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23527522\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">investigaci\u00f3n publicada en la revista Health Psychology<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dice que el Mindfulness reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena, parece que ayuda a las personas a evitar el estr\u00e9s a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de pensamiento como por ejemplo estiramientos suaves, meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n y ejercicios mente-cuerpo. La finalidad de todo esto es conseguir una mayor claridad sobre lo que est\u00e1 pasando para hacer que la persona averig\u00fce qu\u00e9 desencadena su estr\u00e9s y tratarlo de manera productiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para empezar con el <strong>Mindfulness para evitar el estr\u00e9s<\/strong>, lo primero que debes hacer es apuntar todas las sensaciones que tienes a lo largo del d\u00eda, tus pensamientos, tus sentimientos, tus reacciones y c\u00f3mo ves el mundo de tu alrededor. Tambi\u00e9n te recomendamos intentar ver las cosas desde otra perspectiva y cambiar peque\u00f1os h\u00e1bitos, como, por ejemplo, si siempre te sientas a comer en la misma silla, cambiar de lugar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, un punto muy importante es ser consciente de tus pensamientos y darte cuenta de la ocupaci\u00f3n que tienen en tu mente, no tienes que hacer nada con ellos, simplemente verlos pasar. As\u00ed como los sentimientos que tengas a lo largo del d\u00eda. Todo esto puede ayudarte a <strong>mejorar tu conciencia emocional<\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es la forma que tiene el cuerpo humano de reaccionar a una situaci\u00f3n que le resulta amenazadora o desbordante. 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