{"id":131,"date":"2017-03-22T07:17:45","date_gmt":"2017-03-22T05:17:45","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/?p=131"},"modified":"2020-07-23T09:38:08","modified_gmt":"2020-07-23T07:38:08","slug":"adoptar-una-rutina-de-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/adoptar-una-rutina-de-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adoptar una rutina de ejercicios desde cero"},"content":{"rendered":"<p>Para vivir plenamente el d\u00eda a d\u00eda y mejorar nuestra salud en todos los sentidos debemos <strong>adoptar una rutina de ejercicios<\/strong>. Puede que te hayas apuntado a un gimnasio o hayas empezado a correr y, al final, no logres ni seguir un mes con esa meta. Sabemos que comenzar a hacer ejercicio desde cero no es nada f\u00e1cil, sobre todo para las personas sedentarias. Por eso, en este post, te damos los <strong>pasos que debes seguir para adoptar una rutina de ejercicios desde cero<\/strong> y que no decaiga tu intenci\u00f3n, ni a corto ni a largo plazo.<!--more--><\/p>\n<h2>Consejos para adoptar una rutina de ejercicios<\/h2>\n<p>Como te coment\u00e1bamos anteriormente, entre los <a href=\"https:\/\/clinicaeliana.com\/blog\/habitos-saludables-ano-nuevo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e1bitos saludables<\/a> que debes estar siguiendo como prop\u00f3sito de a\u00f1o, adoptar una buena rutina de ejercicios es muy beneficioso para tu salud. Para los innumerables beneficios que te reportar\u00e1, sigue estas recomendaciones y adoptar\u00e1s el h\u00e1bito que necesitas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Paciencia:<\/strong> Ni esperes un milagro, ni pienses en recuperar lo perdido en un mes. Por otro lado, en tu cabeza est\u00e1n las ganas y la capacidad de administrarte el tiempo, as\u00ed que tampoco te pongas excusas ni abandones el intento. Establ\u00e9cete un horario diario de las tareas que debes hacer si es preciso.<\/li>\n<li><strong>Superaci\u00f3n<\/strong>: Puedes tom\u00e1rtelo para poner a prueba tu fuerza de voluntad, puesto que, si eres exigente y constante, habr\u00e1s adquirido el h\u00e1bito pasado un tiempo.<\/li>\n<li><strong>No te sobreestimes:<\/strong> \u00a1No esperes correr la marat\u00f3n el primer mes! Debes acostumbrar al cuerpo muy poco a poco. Si vas a correr, comienza a descansar andando cada 5 minutos y ve aumentando tu tiempo de running paulatinamente. No te autoimpongas el ejercicio como obligaci\u00f3n: Asume tu rutina de ejercicios como tu tiempo de relajaci\u00f3n y disfrute de la m\u00fasica, si lo haces en casa o de la naturaleza, si sales a un parque.<\/li>\n<li>Considera adquirir tambi\u00e9n un <strong>nuevo h\u00e1bito alimenticio<\/strong>: Si vas a quemar mayor energ\u00eda, necesitas reponer m\u00e1s y de forma m\u00e1s saludable. Distribuye mejor las comidas durante el d\u00eda y enriquece tu dieta con m\u00e1s frutas y verduras para conseguir un mayor aporte vitam\u00ednico.<\/li>\n<li><strong>Calentar y estirar<\/strong>: Dos pasos del antes y el despu\u00e9s que debes tener muy en cuenta en tu sesi\u00f3n de rutina de ejercicios diaria. No se puede pasar del sedentarismo al ejercicio f\u00edsico intenso, por lo que extrema precauciones para evitar lesiones y desgastes.<\/li>\n<li>Antes de comenzar la rutina, puedes prepararte previamente en casa con peque\u00f1os <strong>ejercicios de musculaci\u00f3n o entrenar la capacidad aer\u00f3bica<\/strong> durante unos minutos (trote suave, bicicleta est\u00e1tica o el\u00edptica o incluso seguir por Internet la \u00faltima coreograf\u00eda en baile).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con la perseverancia, paciencia, ilusi\u00f3n y precauci\u00f3n, siguiendo estos pasos podr\u00e1s <strong>adoptar una rutina de ejercicios desde cero<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para vivir plenamente el d\u00eda a d\u00eda y mejorar nuestra salud en todos los sentidos debemos adoptar una rutina de ejercicios. Puede que te hayas apuntado a un gimnasio o hayas empezado a correr y, al final, no logres ni seguir un mes con esa meta. 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